Wie viel Proteinpulver sollte ich zu mir nehmen?

Eine allgemein empfohlene Dosierung ist 1-2 Messlöffel (etwa 25-50 Gramm) pro Tag, in der Regel nach dem Training. Es wird empfohlen, dass Sie die Portion Anweisungen auf der Verpackung folgen. Denken Sie daran, dass, wenn Ihre Proteinzufuhr bereits hoch ist, das Hinzufügen von Molkenprotein zusätzlich zu Ihrer aktuellen Aufnahme völlig unnötig sein kann. Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen, Ihre Makros erhöhen und sogar Ihre Regenerationszeit verkürzen wollen, ist ein anständiger Proteinshake kaum zu übertreffen - egal ob er aus Molke oder vegan ist.

Die Forschung hat bewiesen, dass eine Proteinsupplementierung als Teil eines Widerstandstrainingsprogramms die fettfreie Körpermasse erhalten und die Kraft steigern kann, so dass die Aufnahme von Proteinshakes in Ihre Ernährung schnell zu einem No-Brainer wird, wenn Sie Kraft, Größe oder Athletik aufbauen wollen. Zwar ist jeder Körper anders, aber man geht davon aus, dass das Timing der Mahlzeiten vor und nach dem Training Ihr größter Verbündeter beim Muskelaufbau sein kann, wenn die Zunahme der Größe Ihr Hauptziel ist. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Tag mit einem Snack vor dem Training um 7 Uhr morgens beginnen, brauchen Sie bis zum Frühstück um 11 Uhr keinen weiteren Proteinhub. Ihre Zuwächse werden nicht schrumpfen und wenn Sie Kraft und Größe anstreben, arbeiten Sie auf 0.

Ob das ein Proteinshake oder ein Eiweiß-Omelett ist, überlassen wir Ihnen. Jetzt, da Sie ein besseres Verständnis davon haben, wie viel Protein eine Person während eines ganzen Tages zu sich nehmen muss, können Sie bestimmen, wie viel Proteinpulver zu konsumieren gesund ist. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, nur irgendwo zwischen 25 und 50 Gramm Protein aus Proteinpulver pro Tag zu konsumieren. Eiweißpulver besteht hauptsächlich aus Eiweiß, was großartig ist, wenn Sie einen zusätzlichen Eiweißschub brauchen, aber Ihr Körper braucht viel mehr, um ihn zu versorgen.

Proteinpulver ist eine vorteilhafte Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung, da es die Proteinzufuhr erhöhen kann, ohne zu viele zusätzliche Kalorien zuzuführen. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass eiweißreiche Diäten ohne die Verwendung von Eiweißpräparaten genauso effektiv waren wie solche, die dies taten - was bedeutet, dass die Vorteile von Eiweißpräparaten vielleicht nur darin liegen, dass sie bequem und einfach zu konsumieren sind. Theoretisch könnten Sie Ihr gesamtes tägliches Eiweiß aus Eiweißpulver beziehen, aber Sie sollten dies nicht versuchen, da es viele andere lebenswichtige Nährstoffe gibt, die Sie aus der tatsächlichen Nahrung erhalten. Bestimmen Sie Ihre ideale tägliche proteinzufuhr und beginnen Sie dann, ein oder zwei Proteinpulver-Shakes in Ihre Ernährung einzubauen, normalerweise während der Zeit, in der Sie trainieren.

Grundsätzlich ist Proteinpulver der einfachste und effizienteste Weg, um sicherzustellen, dass Sie mit einem einzigen Messlöffel genügend Protein zu sich nehmen. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist es kein großes Problem, Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen, so dass es keinen Grund gibt, viel Zeit und Geld für die Suche nach einem Eiweißpulver auszugeben, das nicht nach Kreide schmeckt. In Bezug auf die Nahrung könnte das ein 7-Unzen-Behälter mit 2at griechischem Joghurt (20 Gramm) Protein sein; eine 4-Unzen-Hühnerbrust (27 g); oder ein Messlöffel Proteinpulver. Dies kann auch eine besonders gute Idee sein, wenn Sie zu einem Proteinpulver greifen, das neben dem Basisprotein, Süßstoff und Aromastoffen noch viele andere Zusätze enthält (z.

B. verschiedene Vitamine, Mineralien und pflanzliche Extrakte). Wenn Sie sehr aktiv sind, müssen Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen als der Durchschnittsmensch, weil Sie wahrscheinlich die durch das Eiweiß bereitgestellte Energie verbrauchen und zusätzliche Nährstoffe benötigen, um Ihre Muskeln kontinuierlich wieder aufzubauen und zu regenerieren. Wenn es um Proteinpulver geht, sollten Sie es vermeiden, mehr als 50 Gramm an einem Tag zu konsumieren, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Allerdings sollten Sie sich nicht zu sehr auf Proteinpulver als einzige Quelle für diesen Makronährstoff verlassen.

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