Wie viel Protein brauche ich für den Muskelaufbau?

Um die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität zu erhöhen, wird empfohlen, dass eine Person, die regelmäßig Gewichte hebt oder für einen Lauf- oder Radsportwettkampf trainiert, eine Reihe von 1.Eine allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist 1 Gramm Protein pro Pfund (2.Andere Wissenschaftler haben geschätzt, dass Protein mindestens 0. Obwohl es schwer ist, genaue Zahlen aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse zu geben, etwa 0. Im Gegensatz zu Fett und Glukose, hat unser Körper wenig Kapazität, um Protein zu speichern. Wenn Sie aufhören würden, Eiweiß zu essen, würde Ihr Körper anfangen, Muskeln abzubauen.

Proteinmangel ist in entwickelten Ländern selten. Es kann jedoch passieren, wenn Sie nicht jeden Tag genug essen. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut. Deshalb muss jeder, der Muskeln aufbauen will, darauf achten, dass er genügend Protein zu sich nimmt, und sicherstellen, dass die Arbeit im Kraftraum auch richtig ist.

Wir sagen Ihnen genau, wie viel Eiweiß Sie in Ihrer Ernährung brauchen, um Muskeln aufzubauen, und erklären Ihnen, wie Sie eine auf Sie zugeschnittene eiweißzufuhr berechnen können und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Eiweißmenge zu erhöhen, wenn das notwendig ist. Aufgrund der Rolle der Aminosäuren bei der Muskelproteinsynthese ist die Aufrechterhaltung einer positiven Proteinbilanz - mit anderen Worten, mehr Protein zu essen, als Sie abbauen oder verbrauchen - ein Teil der Gleichung für den Muskelaufbau. Muskeln bestehen zum größten Teil aus Protein, daher ist es keine Überraschung, dass eine proteinreiche Ernährung Ihnen helfen kann, mehr davon aufzubauen. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die die aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise während einer Diät auftritt (11, 12).

Eine hohe Proteinzufuhr hilft Ihnen auch, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die rund um die Uhr eine geringe Anzahl von Kalorien verbrennt. Viele Sportler und Trainierende denken, dass sie ihre Proteinzufuhr erhöhen sollten, um Gewicht zu verlieren oder mehr Muskeln aufzubauen. Wenn Sie zu viel Protein essen, kann sich das negativ auf Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau auswirken, da Sie die Aufnahme anderer wichtiger Makros für den Muskelaufbau (gesunde Fette und Kohlenhydrate), die Ihr Training und Ihre Gewichtszunahme unterstützen, einschränken. Sicherlich spielt Protein eine wichtige Rolle in der Ernährung eines jeden Menschen, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehr davon zu sich nehmen als der Durchschnittsmensch.

Ganz zu schweigen davon, dass der Proteinbedarf nicht einheitlich ist - er hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Körpergewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab, so dass das, was für eine Person zum Muskelaufbau ausreicht, für eine andere möglicherweise nicht ausreicht. Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Menge an Protein für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Wenn Sie eine Hühnerbrust verzehren, zerlegt Ihr Körper die Proteine in ihre einzelnen Aminosäuren, die er dann für den Aufbau von neuen Muskeln, Organen und Haaren verwendet. Wenn es um Muskelmasse geht, betrachten Studien normalerweise nicht den Prozentsatz der Kalorien, die aus Protein stammen, sondern eher die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht.

Wenn Sie jedoch Sport treiben, kann Ihr Proteinbedarf etwas höher sein, da Widerstandstraining und Ausdauertraining das Muskelprotein schnell abbauen können. Mit diesem einfachen Protein-Rechner können Sie in wenigen Minuten Ihren idealen täglichen Proteinbedarf für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ermitteln.

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