Wie viel Eiweiß brauchen wir pro Tag?

Der DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt mindestens 0. Der allgemein empfohlene Bereich für Protein liegt sowohl für Männer als auch für Frauen bei etwa 0. Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann je nach bestimmten Faktoren von einer Person zur anderen stark variieren. Irgendwo zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Protein stammen. Wenn Ihr Bedarf also 2.000 Kalorien beträgt, sind das 200-700 Kalorien aus Protein (50-175 Gramm).

Die empfohlene Nahrungszufuhr zur Vermeidung eines Mangels für einen durchschnittlichen sitzenden Erwachsenen liegt bei 0. Eine Person, die 75 Kilogramm wiegt, sollte beispielsweise 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr von 1 anstreben.Sportler und Hochleistungssportler sollten 2 zu sich nehmen.Die Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Zufuhr von 1.Laut einer Studie hatten Frauen, die am meisten Protein zu sich nahmen (etwa 110 Gramm pro Tag), über einen Zeitraum von 14 Jahren ein um 25 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder an einer Herzerkrankung zu sterben, als die Frauen, die am wenigsten Protein zu sich nahmen (etwa 68 Gramm pro Tag). Als Beispiel: Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, müsste jeden Tag 200 bis 700 Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder Sie können eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anpeilen. Eine einfache Möglichkeit, eine Spanne für Protein-Gramm pro Tag zu erhalten, ist die Übersetzung der prozentualen Spanne in eine spezifische Protein-Gramm-Spanne.

Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen. Eine gute Menge an Protein zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages zu essen, hilft Ihrem Körper, das Protein dorthin zu leiten, wo es gebraucht wird, wenn es gebraucht wird - ganz zu schweigen davon, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen. Obwohl eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag hinweg notwendig ist, ist es das zusätzliche Krafttraining, das zum Muskelwachstum führt ─ nicht die zusätzliche Proteinzufuhr. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine proteinreiche Ernährung den thermischen Effekt der Nahrung um etwa 6-8 kcal pro Stunde im Vergleich zu einer proteinarmen Ernährung erhöht, was etwa 50-75 Kalorien pro Tag entspricht (8). Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken.

Studien haben gezeigt, dass die meisten Frauen zwischen 50 und 60 Gramm Protein pro Tag benötigen, aber diese Zahl kann je nach Faktoren wie Aktivitätsniveau, Muskelmasse und allgemeinem Gesundheitszustand variieren. Ganz gleich, ob Sie Ihren Tag mit einem sättigenden Rührei beginnen, den Nährstoff nach dem Training in Form eines Shakes zu sich nehmen oder sich zum Abendessen ein schönes Steak (oder ein Stück Tofu) zubereiten, Sie kennen wahrscheinlich die anhaltende Befriedigung, die Sie durch Protein in seinen vielen köstlichen Variationen erfahren. Zum Beispiel braucht die durchschnittliche 200-Pfund-Person mindestens 72 Gramm Protein pro Tag, um die RDA zu erfüllen.

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