wie Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf berechnen können?

Um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu bestimmen, können Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 multiplizieren. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist (keinen Sport treibt), bedeutet das 53 Gramm Protein pro Tag. Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Ziel und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab. Der allgemein empfohlene Bereich der Proteinzufuhr für Männer und Frauen liegt bei etwa 0. Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann von Person zu Person in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren stark variieren. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ein Minimum von 0.

Unabhängig von Ihrem Proteinbedarf ist es wichtig, daran zu denken, dass der Großteil Ihrer Nahrung aus Vollwertkostquellen wie Fleisch, Eiern, Nüssen usw. stammen sollte. Nahrungsergänzungsmittel sollten verwendet werden, wenn Sie eine bequeme Proteinquelle benötigen, und sollten im Allgemeinen nicht mehr als 35 % Ihrer täglichen Proteinzufuhr ausmachen. Wenn Sie z. B. 160 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, sollten nicht mehr als 56 Gramm aus Protein-Nahrungsergänzungen stammen (160 x.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, ist ein Protein-Shake die beste Option für Sie, aber denken Sie daran, dass Vollwertkost wann immer möglich die erste Wahl ist. Der Protein-Rechner schätzt die tägliche Menge an Nahrungsprotein, die Erwachsene benötigen, um gesund zu bleiben. Der Promix-Protein-Rechner ist für alle, die eine bessere Möglichkeit suchen, ihren eigenen spezifischen täglichen Proteinbedarf schnell und einfach zu bestimmen. Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Menge an Protein für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Der Protein-Rechner auf dieser Seite berücksichtigt Ihre Körperbauziele und Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren Proteinbedarf abzuschätzen. Der Rechner ist auch nützlich für die Überwachung der Proteinzufuhr bei Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Diabetes oder anderen Erkrankungen, bei denen die Proteinzufuhr eine Rolle spielt.

Beginnen Sie mit der vom Rechner angegebenen Zahl, sehen Sie, wie Sie sich damit fühlen, und versuchen Sie, Ihren Proteingehalt nach oben oder unten anzupassen, um zu sehen, mit welcher Menge Sie sich gut fühlen und leistungsfähig sind. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder Sie können eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anstreben. Sie können den grundlegenden Eiweißbedarf als Prozentsatz Ihrer täglichen Gesamtkalorienzufuhr oder als Bereich von Eiweißgramm pro Tag bestimmen. Multiplizieren Sie dann Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem empfohlenen Proteinwert in Gramm, um Ihren täglichen Gesamtproteinbedarf zu erhalten. Während die obigen Richtlinien Ihnen ein gutes Gefühl dafür geben, wo Ihre Proteinzufuhr liegen sollte, kann die Berechnung der für Sie richtigen täglichen Proteinmenge Ihnen helfen, diese weiter zu verfeinern. Eine andere Möglichkeit, um zu berechnen, wie viel Protein Sie benötigen, ist die Verwendung der täglichen Kalorienzufuhr und des Prozentsatzes der Kalorien, die aus Protein stammen.

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