Was sollten Sie wissen, bevor Sie Eiweißpulver kaufen?

Jede unserer Körperzellen braucht Eiweiß, um richtig zu funktionieren. Eiweiß kommt sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Produkten vor und kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, wie z. B. Eiweißpulver, eingenommen werden.

Nicht jeder braucht Proteinpulver, aber einige könnten sicherlich von dem zusätzlichen Schub profitieren. Molkenisolate und -konzentrate sind am besten nach dem Training zu verwenden. Am besten verwenden Sie Molkenprotein-Isolat. Im Vergleich dazu wird Pulver auf Caseinbasis langsamer verdaut, was es etwas weniger effektiv für die Muskelsynthese macht.

Es gibt nicht viele Studien, die seine Wirksamkeit belegen. Wenn Sie irgendeinem Trainingsprogramm folgen, egal ob es auf Gewichten, Cardio oder Ausdauertraining basiert, dann brauchen Sie mehr Protein als die aktuelle Empfehlung der britischen Regierung von 55 g pro Tag. Proteinpulver bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Zufuhr zu erhöhen. Ein schnell verdauliches Protein wie Molke ist besonders nach dem Training nützlich, wenn Sie sich nicht zu einer richtigen Mahlzeit hinsetzen möchten.

Wenn Sie sich für die Verwendung von Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine angemessene Menge. Knochenbrühepulver kann hilfreich sein, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie häufige Allergene wie Milchprodukte und Soja nicht vertragen, aber es ist nicht ideal für die Verwendung als Proteinpulver. Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Ihre sportliche Leistung oder Ausdauer zu verbessern, können Sie Proteinpulver vor oder während eines Trainings zu sich nehmen. Ähnlich wie bei der Wahl von Protein aus unvollständigen Proteinquellen, nur weil ein Proteinpulver keinen PDCAAS-Wert von 1 hat.

Wählen Sie ein Proteinpulver, das idealerweise ungesüßt ist, so wenig Zutaten wie möglich enthält, Protein als erste aufgelistete Zutat hat und das NSF-Siegel trägt. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, kann ein Proteinshake oder das Hinzufügen von Proteinpulver zu Nahrungsmitteln wie Haferflocken und Joghurt Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken. Bevor Sie das richtige Proteinpulver für sich (oder Ihren Kunden) finden können, hilft es, genau zu verstehen, warum Protein überhaupt so wichtig ist. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinziele zu erreichen - sei es aus Gründen der Bequemlichkeit oder des Appetits - dann könnte Proteinpulver genau das sein, was Sie brauchen.

Wenn Sie trotz eines anspruchsvollen Trainingsprogramms und einer proteinreichen Ernährung immer wieder Probleme haben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie vielleicht ein kalorienreiches Proteinpulver in Erwägung ziehen, das auch eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten enthält. Pierre, Sportdiätassistent und Ernährungscoach bei Precision Nutrition, sagt, der offensichtlichste Grund für eine Supplementierung mit Proteinpulver ist das Erreichen Ihres Proteinaufnahmeziels für den Tag. Wenn Sie drei- bis viermal am Tag eine hochwertige Proteinquelle aus Vollwertkost zu sich nehmen, in der Regel ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, brauchen Sie das Pulver vielleicht gar nicht.

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