was in der Protein-Shake-Diät für die Gewichtsabnahme zu essen?

Der beste Weg, die Gewichtsabnahme bei einer Eiweißshake-Diät zu verbessern, ist der Verzehr nährstoffreicher, kalorienarmer Lebensmittel zwischen den Shakes. Eier, mageres Fleisch, Linsen, Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, um eine Eiweißshake-Diät abzurunden. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber irgendwann müssen Sie wieder anfangen, feste Nahrung zu essen, was dazu führen kann, dass das Übergewicht zurückkehrt, wenn Sie nicht klug wählen. Und wenn Sie sich zu sehr auf Proteinshakes als Ersatz für regelmäßige Mahlzeiten verlassen, verpassen Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Vollwertkost. Women's Health erhält möglicherweise Provisionen für die Links auf dieser Seite, aber wir stellen nur Produkte vor, von denen wir überzeugt sind.

Lesen Sie, bevor Sie schlürfen. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal Werbung für Abnehmshakes gesehen, die Ihre Instagram- und Facebook-Feeds mit wirklich erstaunlichen Vorher-Nachher-Bildern aufblasen. Eine andere Analyse aus dem International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders untersuchte Studien, die kalorienreduzierte Diäten mit solchen verglichen, die stark auf flüssige Mahlzeitenersatzprodukte setzten. Beide Gruppen verloren nach drei Monaten und einem Jahr an Gewicht, aber die Gruppe mit den Mahlzeitenersatzprodukten nahm mehr ab. Wenn Sie zu wenig Protein haben, fügen Sie Nüsse, Truthahn oder ein hart gekochtes Ei hinzu, sagt sie. Wenn Ihr Shake weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate enthält, können Sie auch ein Stück Obst hinzufügen.

Trinken Sie die Hälfte eines Mahlzeitenersatz-Shakes 30 Minuten vor dem Sport, und trinken Sie den Rest danach, sagt Mass. Aber kann man wirklich mit einem Proteinshake-Diätplan abnehmen? Und wenn ja, was ist das beste Proteinpulver zur Gewichtsabnahme? Eine typische Eiweißshake-Diät ersetzt eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen gekauften Shake oder einen, den Sie selbst zubereiten, indem Sie ein Eiweißpulver auf Soja- oder Molkenbasis und irgendeine Form von Flüssigkeit verwenden. Die Hersteller von Eiweißshakes behaupten zwar, dass ihre Produkte helfen, Körperfett zu reduzieren oder die Gewichtsabnahme zu fördern, aber Eiweißshakes sind kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme. Laut der Studie erzielte die Gruppe mit hohem Proteingehalt einen signifikanten Gewichtsverlust unter Beibehaltung der fettfreien Masse, wenn sie mit einer energierestriktiven, proteinreichen Diät behandelt wurde, die nährstoffreiche Mahlzeitenersatzprodukte enthielt, im Vergleich zu den Ergebnissen bei konventioneller Proteinzufuhr. Einen Mahlzeitenersatz-Shake mit einem Proteinshake zu verwechseln, ist ein Fehler, der Ihre Ziele beim Gewichtsmanagement beeinträchtigen könnte. D, Mitglied des Nutrition Advisory Board bei Herbalife Nutrition, unterzogen sich Teilnehmer, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten, einer energiereduzierten Diät und wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer proteinreichen Diät oder einer konventionellen Proteindiät für 12 Monate zugewiesen.

Manche Menschen mögen tatsächlich eine Proteinshake-Diät, weil sie bequem ist und man sich nicht zweimal am Tag entscheiden muss, was man essen möchte. Der Verzehr von Proteinshakes und -pulvern als Teil einer proteinreichen Diät kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und Bauchfett zu verlieren, was darauf hindeutet, dass sie für die Gewichtsabnahme wirksam sein können. Ein Eiweißshake soll lediglich Eiweiß liefern und ist möglicherweise dazu gedacht, der Ernährung Eiweiß hinzuzufügen, nicht um eine Mahlzeit zu ersetzen. Sie enthalten Eiweiß zusammen mit anderen Nährstoffen und werden oft zur Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung verwendet, mit Eiweiß, um den Hunger zu stillen und den Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Proteinshakes den Muskelaufbau unterstützen und fördern können, selbst wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen (11, 12). Diäten mit hohem Proteingehalt aktivieren verschiedene Signalwege, die die Gewichtsabnahme fördern, und das Trinken von Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen (13).

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