Gibt es negative Auswirkungen beim Konsum von Proteinshakes?

Es kann einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker und Kalorien haben. Einige Eiweißpulver haben wenig zugesetzten Zucker, andere haben eine Menge (bis zu 23 Gramm pro Messlöffel). Einige Proteinpulver verwandeln ein Glas Milch in ein Getränk mit mehr als 1.200 Kalorien. Manche Menschen haben Probleme mit der Verdauung von Molkenprotein und erleben Symptome wie Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe und Durchfall (5). Die meisten dieser Nebenwirkungen sind jedoch auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen. Laktose ist das Hauptkohlenhydrat in Molkenprotein. Menschen mit einer Laktoseintoleranz produzieren nicht genug des Enzyms Laktase, das Ihr Körper braucht, um Laktose zu verdauen (5). Eine übermäßige Aufnahme dieser Proteine kann auch zu vermehrtem Stuhlgang, Blähungen und sogar Übelkeit führen (1).

Weitere Nebenwirkungen sind Blähungen und Durchfall. Untersuchungen zeigen, dass insbesondere Molkenprotein den Blutdruck senken kann (2). Obwohl dies in den meisten Fällen eine gute Nachricht sein kann, müssen Menschen, die bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, vorsichtig sein, da Molkepräparate ihren Blutdruck zu stark senken könnten. Bei der Verwertung von Eiweiß durch den Körper entsteht Ammoniak als Nebenprodukt. Das Ammoniak wird dann in Harnstoff umgewandelt, der durch den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Wenn eine Person große Mengen an Protein zu sich nimmt, produziert sie große Mengen an Harnstoff (3). Dadurch werden die Nieren stärker belastet, da sie große Mengen an Harnstoff und Kalzium aus dem Blut herausfiltern müssen. Einige der negativen Auswirkungen, die mit Proteinpulvern in Verbindung gebracht werden, sind eine unzureichende Ernährung und der Konsum von zu vielen Kalorien, Zucker und Proteinen.

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber der Konsum von zu vielen Proteinshakes kann es tatsächlich schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine ausgewogene Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzen, nehmen Sie möglicherweise die gleiche Menge an Kalorien zu sich, fühlen sich aber weniger satt, da Shakes weniger Ballaststoffe und Vollwertnahrung als normale Mahlzeiten enthalten. Wenn Sie denken, dass Sie eine Allergie haben oder Verdauungsprobleme beim Konsum von Molkeprotein auftreten, ist es vielleicht am besten, sich an pflanzliche Proteinpulver wie Erbsenproteinpulver zu halten. Proteinshakes können ein ausgezeichneter Ersatz für einige der ungesunden Proteinoptionen sein, die Sie immer gegessen haben, besonders wenn Sie versuchen, eine gesündere Ernährung zu entwickeln. Laut Mayo Clinic kann das Trinken von Proteinshakes zusätzlich zu Ihrer regulären Vollnahrung Ihre Proteinaufnahme erhöhen, aber auch dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Um einige der negativen Fallstricke der Nebenwirkungen von Proteinpulver für das Fitnesstraining zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Kauf über die Produkte informieren. Proteinpulver haben eine höhere Proteindichte, und wenn Sie sie konsumieren, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffzusammensetzung im Körper führen. Bei einer ausgewogenen Ernährung kann der Zusatz von Proteinshakes als Snack vor oder nach dem Training helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Nichtsdestotrotz gibt es Proteinpulver schon seit Jahren und die Menschen konsumieren sie ziemlich regelmäßig. Während es nicht unbedingt ernsthafte Gefahren für Molkenprotein gibt, ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass der Konsum zu Verdauungsproblemen führen kann. Wenn Sie eine Kuhmilchproteinallergie haben, versuchen Sie es mit einem Nicht-Milchproteinpulver, wie z.B. Soja-, Erbsen-, Eier-, Reis- oder Hanfprotein. Die beiden beliebtesten Eiweißpräparate - Molkenprotein und Kaseinprotein - werden aus Milch gewonnen. Während Sie z. B. vor dem Training einen Molkenproteinshake mit Bananen, Mandelmilch und Blaubeeren zu sich nehmen, versuchen Sie, für den Rest des Tages Eiweiß aus Vollwertkost zu essen, anstatt sie durch einen weiteren Proteinshake zu ersetzen.

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